열이 났을 때 먹으면 좋은 5가지 음식

안녕하십니까? 「둥이바보」입니다.
요새 소아과에 가보면 열감기로 인해서 오는 아이들이 많습니다.
저희 동네 맘카페에도 관련 증상에 대해서 물어보는 부모님들이 많았습니다.
저희 아이도 지난주에 갑자기 39.9도까지 열이 오르고 해열제로 조절이 되지 않아서 소아과를 가서 링거를 맞았습니다.
이렇게 열이 나는 이유는 대부분 바이러스에 의한 감염이라고 합니다.
이럴 때는 열을 내리고 바이러스를 없애는 치료(약 또는 주사)를 하는 것이 중요합니다.
하지만 우리의 몸이 바이러스와 싸우는 동안에 먹는 음식 역시 중요하다고 생각합니다.
이번 시간에는 열이 났을 때 먹으면 좋은 음식 5가지에 대해서 알아보겠습니다.

1. 감귤류 과일: 비타민 C의 강력한 힘

오렌지, 레몬, 그리고 자몽과 같은 감귤류 과일은 비타민 C의 강력한 원천입니다.

산화 방지제인 비타민 C는 발열로 인한 면역 반응으로 생성되는 해로운 활성산소를 중화시켜 면역체계를 돕습니다.

이 외에도, 감귤류 과일은 발열과 싸우는 데 중요한 요소인 수분을 공급합니다.

감귤류 과일의 높은 수분 함량은 발열로 인한 땀으로 손실된 수분을 보충하여 안정적인 체온을 유지하도록 돕습니다.

중간 정도 크기의 오렌지는 약 70mg의 비타민 C를 전달하며, 하루 필요량의 상당 부분을 충족시킵니다.

이 비타민은 백혈구 생성을 돕고, 발열을 유발하는 병원균에 대한 신체 방어 체계를 강화합니다.

2. 생강: 항염증약

생강에는 항염증 및 항균 특성이 있어서 발열과 싸우는 우리 몸에 큰 힘이 됩니다.

활성 화합물 진저올(gingerol, 생강의 매운맛을 내는 성분 중의 하나)은 항산화 기능이 있으며, 면역력 강화와 감기 예방에 탁월한 효능이 있습니다.

진저올의 항염증 작용은 비스테로이드성 항염증제(NSAIDs)와 유사하지만 잠재적인 부작용은 없다고 합니다.

생강의 항균 특성은 감염으로부터 신체를 방어하는 데 도움이 되어 전반적인 회복을 지원합니다.

그리고 염증성 화합물의 생성을 억제하여 발열로 인한 불편함을 완화시켜 줍니다.

3. 마늘: 자연의 면역 증진제

마늘의 강력한 면역 증진 특성은 그 안에 있는 생체 활성 화합물인 알리신(Allicin, 마늘의 독특한 냄새와 약효의 주된 성분)에 기인합니다.

알리신은 발열을 일으키는 감염에 대한 신체의 회복력을 강화하는 강력한 항균 및 항바이러스 특성을 가지고 있습니다.

이러한 알리신의 항생제 능력은 약학적 항생제와 비슷하다고 할 정도로 효과적이라고 합니다.

그러므로 발열 중에 마늘을 섭취하는 것은 면역 반응을 강화하여 더 빠른 회복을 도와줄 수 있습니다.

4. 녹색 채소: 영양소가 풍부한 면역 지원

시금치, 케일 등 녹색 채소는 필수 영양소의 저장소라고 할 수 있습니다.

특히, 풍부한 비타민 A 함량은 발열을 일으키는 병원균에 대한 중요한 방어인 점막을 강화시킵니다.

비타민, 미네랄, 그리고 산화 방지제가 풍부한 이러한 녹색 채소는 우리의 면역 능력을 향상시킵니다.

특히, 조리된 시금치 한 컵은 하루 비타민 A 필요량의 300% 이상을 공급합니다.

비타민 A는 호흡기 및 소화관 보호에 도움이 되며, 열을 유발하는 발열 바이러스가 몸으로 침투하는 것을 방지하는데 중요한 역할을 합니다.

5. 육수와 수프: 안에서 오는 편안함

야채를 기반으로 하든 단백질이 풍부하든, 육수와 수프는 발열에 아주 효과적인 역할을 합니다.

발열 상황에서 수분 공급은 무엇보다 중요하기 때문에 육수와 수프는 충분한 수분 공급으로 탈수를 이겨낼 수 있도록 도와줍니다.

게다가, 육수와 수프의 따뜻함은 목을 진정시키고 발열로 인해서 지친 몸에 편안함을 제공합니다.

물론, 육수와 수프에 첨가하는 재료에 들어있는 다양한 영양분은 우리에게 빨리 회복할 수 있는 에너지를 줍니다.

결론

지금까지 알아본 감귤류 과일, 생강, 마늘, 녹색 채소, 육수와 수프 등 5가지 음식은 높은 열로 인해 지친 우리 몸이 회복할 수 있는 기반을 만들어 줍니다.

이 음식들은 단지 증상을 해결할 뿐만 아니라, 우리의 면역 체계를 강화하고, 빠르게 치유하도록 도와줍니다.

이러한 음식에 더하여 적절한 휴식, 수분 공급 및 전문가의 치료가 병행된다면, 우리가 열로 고생하는 시간은 훨씬 많이 줄어들 것입니다.

 

2023.08.19 - [정보공유/누군가는 알고싶은 이야기] - 위장염 증상 완화를 위한 5가지 음식

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